Il y a encore quelques années « examen » était pour moi synonyme de « stress ».
J’ai toujours été un élève sérieux et travailleur. Pour autant cela ne suffisait pas. Je pouvais connaitre mon cours sur le bout des doigts et pouvoir le réciter parfaitement à quelqu’un la veille et me retrouver le lendemain devant ma copie dans un état de stress très élevé. Vous savez ce moment où vous avez comme une boule dans le ventre, les mains moites, et la respiration saccadée.
Au final, vous stressez, vous perdez vos moyens et vous obtenez une note bien en dessous de vos capacités.
Comment la visualisation a changé ma vie d’étudiant
Et puis j’ai découvert la visualisation. Je suis sûr que vous avez déjà entendu ce terme. Mais combien d’entre vous s’en servent au quotidien pour gérer leur stress face aux examens ?
Depuis que j’utilise cette technique, j’arrive à réguler mon stress de manière incroyable ce qui me permet de ne plus perdre le contrôle. Je suis détendu le jour du devoir alors que beaucoup de mes amis gesticulent dans tous les sens, en se répétant intérieurement qu’ils ne vont pas y arriver.
Les techniques de visualisation peuvent vous permettre de développer une confiance en vous très forte si vous les utilisez régulièrement.
D’ailleurs de nombreux sportifs de haut niveau se font régulièrement accompagner grâce à des méthodes de visualisation créatives pour booster leurs résultats et renforcer leur mental.
Qu’est-ce que la visualisation ?
Il s’agit d’une capacité de notre cerveau à nous représenter une situation, un objet ou même une émotion.
Au travers de notre imagination, nous avons la capacité de créer des images mentales, de nous faire nos propres films dans lesquels tout nous réussit, et où l’on accomplit nos objectifs.
En effet, tout événement se produit deux fois : il est une première fois créé en pensée, et ensuite créé dans le monde réel et physique.
Lorsque vous voulez shooter dans un ballon de foot ou même mettre un panier de basket, vous imaginez d’abord dans votre tête l’action à réaliser, puis vous matérialisez ensuite cette action dans la vraie vie.
Nous focaliser sur quelque chose de positif nous permet de le créer ensuite dans la réalité.
Mais attention, c’est valable dans les deux sens !
Vous est-il déjà arrivé de tenir en équilibre de la vaisselle fragile et coûteuse en vous répétant intérieurement et avec force, « il ne faut surtout pas que je fasse tomber ces assiettes et que je les casse ». Finalement vous étiez tellement concentré sur ce que vous ne vouliez pas qui arrive, que vous avez heurté la table basse, fait tomber les assiettes, avant de les entendre se fracasser au sol.
Comment utiliser la visualisation pour réussir ses études ?
La visualisation peut vous apporter de l’aide dans de nombreux domaines : réussir vos études, gérer votre stress lors des vos examens, augmenter votre confiance en vous, etc.
Pour commencer à utiliser cette technique, prenez tout d’abord quelques minutes pour réfléchir aux modalités de votre stress en répondant à ces questions :
- Comment se traduit votre stress ? Avez-vous mal au ventre, du mal à respirer, des difficultés pour vous concentrer, des trous noirs ?
- Quand ces maux surviennent-il ? Plusieurs jours avant le devoir, juste avant d’entrer dans la salle, quand vous êtes devant votre copie ?
- Votre niveau de stress est-il constant ? Subit-il des variations, des pics ? Si oui, à quel(s) moment(s) ?
Ces quelques questions sont cruciales, car avant de faire une visualisation, il est essentiel de connaître ce qui se passe en vous, afin de visualiser ce que vous voulez voir changer.
Prenez une feuille et répondez à ces quelques questions avant de commencer l’exercice qui va suivre. Si vous ne le faites pas, vous aurez perdu votre temps en lisant ces lignes et vous auriez mieux fait de le consacrer à réviser vos cours.
Vous comprendrez par ailleurs qu’une séance de visualisation est individuelle, et vous énoncer un ordre précis d’actions à exécuter serait complètement contraire au bon sens et contre-productif de ma part pour votre imagination et votre créativité.
Néanmoins une des règles constante de la visualisation est que, plus elle est précise et détaillée, plus elle fonctionne ! Le but est vraiment de s’imaginer la scène qui vous fait peur (votre prochain devoir sur table, un oral, un entretien, etc.) comme si vous la viviez réellement !
Pratiquer la visualisation
Mettez-vous en position demi-assise dans un endroit calme. Relaxez-vous et fermez les yeux. Respirez profondément.
Choisissez une situation qui vous met mal à l’aise et pour laquelle vous jugez ne pas avoir les réactions adaptées.
Imaginez alors que vous soyez la personne parfaite que vous voudriez être, celle qui réagit avec sérénité face à la situation que vous avez choisie.
Visualisez votre réussite dans cette situation et voyez comment vous avez réussi avec brio à garder votre calme et à déployer tous vos atouts.
Ressentez les émotions qui naissent en vous lorsque vous réussissez ce que vous voulez accomplir. Il s’agit peut-être d’une émotion de joie, mais cela peut aussi être de la fierté ou même tout simplement un sentiment de confiance en vous qui vous gagne intérieurement.
Répétez cette visualisation autant de fois que vous le jugez nécessaire. Vous pouvez vous repasser entièrement « votre film » afin de le retravailler avec précision et de le visualiser encore plus clairement, ou même seulement vous repasser certaines scènes cruciales.
Sortez ensuite de cette état de « demi-conscience » empli d’une énergie nouvelle et d’une confiance en vous décuplée. Vous allez tout réussir !
Utilisez la visualisation fréquemment
Je réalise de manière quotidienne ce genre de visualisation. Prenez du temps pour vous, chaque jour, pour visualiser la réussite des objectifs que vous vous êtes fixés. Peu importe si ce n’est que quelques minutes par jour. Les résultats seront quand même là !
N’hésitez pas d’ailleurs à employer la visualisation dans tous les moments délicats de votre vie.
Je l’utilise par exemple dans les situations suivantes :
- Améliorer mes gestes dans une pratique sportive
- Accomplir quotidiennement des tâches importantes
- Anticiper et désamorcer une situation qui pourrait être stressante
- Parler en public ou passer un oral
- Aborder des inconnus (lorsque je sors de ma zone de confort par exemple)
- …et beaucoup d’autres situations de la vie courante !
Laissez votre créativité s’exprimer et utilisez la visualisation dans toutes les situations qui en valent la peine !
