Lorsque l’on est étudiant, on est forcément un jour ou l’autre exposé au stress, et chacun d’entre nous le gère de manière différente. Je voudrais vous proposer une méthode pour y faire face : la méditation.
Nous avons tous déjà entenu le mot « méditation ». Je ne sais pas vous, mais pour ma part, avant de m’y interesser de plus près, quand j’entendais ce mot je me mettais aussitôt à voir un moine bouddhiste dans une robe safran, assis en position du lotus, les yeux fermés et commençant à léviter au-dessus du sol.
Je me disais que cette pratique était uniquement destinée à ces personnes habitant au fin fond de l’Asie et je ne voyais aucun interêt à m’y intéresser.
Puis un jour, on m’a offert un livre qui expliquait ce qu’était la méditation et comment la pratiquer. Tout en lisant cet ouvrage, je me suis rendu compte que mes préjugés sur cette pratique étaient bien loin de la réalité.
C’est pourquoi j’aimerais vous parler de la méditation : ne restez pas, comme je l’ai fait, sur des idées prédéfinies avant de vous être réellement intéressé à quelque chose.
La méditation est une pratique mentale, qui n’a pas besoin d’être accompagnée d’une croyance en une religion ou une autre, et qui consiste à se centrer sur soi-même et ses pensées, à trouver le calme en soi.
Nous pensons souvent à tort que méditer, c’est arrêter de penser.
Rien n’est plus faux !
Il s’agit simplement d’essayer de faire le vide en soi. Les pensées viendront mais c’est justement à ce moment précis qu’il ne faut pas s’y accrocher, et se laisser emporter par ces dernières.
Il ne s’agit donc pas de s’arrêter de penser mais bien de laisser « couler » nos pensées.
Mais, me direz-vous, à quoi peut bien vous servir la méditation ?
Et bien, cette pratique, si vous la réalisez de manière quotidienne peut réellement changer votre état d’esprit et vous aider à mieux gérer vos émotions.
L’approche d’un examen vous fait peur et vous commencez à sentir le stress monter en vous ? Une petite de séance de méditation pourrait bien vous aider à aller mieux !
J’utilise pour ma part très souvent la méditation dans ce but précis : la gestion du stress. En quelques minutes, j’arrive à faire baisser le niveau de ce dernier de manière radicale, et j’appréhende de manière beaucoup plus sereine mes examens.
Plusieurs études scientifiques ont par ailleurs démontré les bienfaits de la méditation quotidienne. Sa pratique régulière modifie durablement le fonctionnement du cerveau. Elle permet une meilleure gestion des émotions (en agissant sur l’amygdale).
Il existe de nombreuses techniques de méditation différentes et il serait fastidieux de toutes les aborder dans cet article. Néanmoins vous n’aurez aucun mal à trouver des informations complémentaires si vous êtes interessé par ces différentes méthodes.
Je préfère vous donner les bases que j’ai apprises avec ma propre expérience afin de vous permettre dès à présent d’utiliser ce fabuleux outil.
Comme toujours, place à la pratique !
Dans l’exercice qui suit nous réaliserons une séance de 10 minutes. Alors vous n’avez aucune excuse si vous me dîtes que vous n’avez pas le temps !
Tout d’abord, installez-vous dans un endroit calme où vous saurez que vous ne serez pas dérangé. Assurez-vous de mettre votre portable en mode silencieux.
Vous pouvez vous asseoir en tailleur, le dos bien droit sur un cousin, un lit ou même un canapé. Rien ne vous empêche non plus de vous asseoir sur une chaise, le dos droit collé au dossier, vos mains posées sur vos jambes.
Une position que je vous déconseille par ailleurs est la position allongée. Vous serez vite tenté de vous endormir dans cette dernière et bien que l’on veuille se relaxer, le but n’est pas de piquer un somme !
Une fois correctemment installé, programmez un minuteur pour qu’il sonne dans 10 minutes.
Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration. Respirez profondement 5 fois en inspirant par le nez et en expirant par la bouche lentement. Vous allez vous focaliser sur votre corps et plus précisement sur vos sensations physiques.
Vous pouvez par exemple ressentir la pression exercée par vos fesses sur la chaise oû vous êtes assis, ou encore vos pieds posés sur le sol, vos mains qui reposent sur vos cuisses, etc…
Après ce premier réperage, faites un scan de votre corps en partant du votre tête jusqu’à vos pieds ou inversement.
Ressentez les tensions dans chacunes des parties que vous scannez : les muscles de votre visage, votre cou, vos épaules, vos bras, vos mains, votre dos, vos fesses, vos cuisses, vos jambes, vos mollets, vos pieds et vos orteils. Peut-être que certaines de ces zones sont douloureuses, d’autres détendues et relâchées. Remarquez simplement ces différences.
Prenez soin de noter dans quel état émotionnel vous êtes à cet instant précis. Êtes-vous agité, tendu, calme ?
Une fois cette étape terminée, observez le soulèvement de votre cage thoracique provoqué par l’air qui entre en vous.
Commencez à compter chacune de vos inspirations et expirations (1 quand l’air entre dans vos poumons, 2 quand il en sort). Essayez d’atteindre 10 sans que des pensées parasites ne surviennent. Si cela devait se produire, prenez -en simplement conscience et continuez de compter. Répéter ce cycle cinq fois ou plus longtemps si vous arrivez à rester bien concentré.
Une fois cela terminé, ne vous concentrez sur rien pendant environ 1 minute. Laissez votre esprit se détendre, et restez quelques instants dans l’immobilité de l’instant ou alors au contraire, laissez-le vagabonder à toutes les pensées qui se présentent à lui.
C’est un moment de relâchement total où vous devez arrêter de vouloir contrôler toutes vos pensées. Après cela, ramenez doucement votre esprit sur vos sensations corporelles, en sentant à nouveaux vos fesses et vos pieds en appui.
Ouvrez doucement les yeux et levez-vous quand vous vous sentez prêt.
Profitez du calme et de la serénité de votre esprit pour réviser un cours que vous n’arrivez pas à appprendre depuis longtemps.
Votre niveau de concentration est en ce moment fortement accru, et votre attention pourra se focaliser plus facilement sur cette tâche.
À vos cahiers !
6 commentaires
Article utile et très bien structuré, qui permet de comprendre rapidement l’objectif de l’exercice et de le réaliser avec une facilité surprenante ! Très bons résultats obtenus.
Une question me vient à l’esprit : ce vide intégral que nous ressentons par la suite, n’entraîne-t-il pas une démobilisation partielle de ses capacités à se concentrer à cause d’un relâchement total (musculaire et intellectuel) ?
C’est une très bonne question que l’on est en droit de se poser !
Quand on parle de sensation de « vide », on fait référence à l’élimination des pensées négatives. Se débarasser des pensées inutiles et parasites est donc un excellent moyen d’obtenir une concentration plus grande, et d’être focalisé sur ce que l’on fait !
Après une séance de méditation, on est souvent plus relâché comme tu le dis, mais c’est justement cet état qui va permettre de mieux se centrer sur la tâche à effectuer ! Ne dit-on pas souvent d’ailleurs à quelqu’un qui commence à stresser et à perdre ses moyens : « relâche-toi, détends-toi ». Se crisper n’est en effet pas du tout indiqué pour se concentrer !
Merci pour ton commentaire !
J’ai beaucoup apprécié cet article ! Je me demandai si les résultats était aussi bon avec une musique douce en fond, sans parole. Y a t’il un impact sur le corps et le niveau de concentration? La musique vient elle favoriser ou, au contraire parasiter l’exercice?
Merci pour ton retour !
Si tu trouves qu’une musique de fond, douce te permet de mieux te détendre n’hésite pas ! Normalement la méditation dans sa pratique stricte se réalise sans musique, et le but est vraiment de se centrer totalement sur soi-même, à l’écoute de son propre corps. Néanmoins certaines variantes recommandent de méditer justement sur une musique dite « d’ambiance » et de se laisser porter.
Pour conclure je pense que cela dépend de chacun et qu’il ne faut tomber dans aucune pratique dogmatique ! Fais comme tu le sens et comme ça fonctionne pour toi !
Il y a plusieurs sorte de méditation, personnellement pour un retour au calme rapide j’utilise « la cohérence cardiaque » pas besoin de plus de 5 min pour s’apaiser.
J’ai également fait de la méditation de pleine conscience, dans ce cas je la déconseille pour se relaxer en vue de se mettre à un examen, la séance dure bien trop longtemps et l’état dans lequel on est après est assez apathique je trouve. Pour ma part, j’avais même envie de pleurer après.
Celle que tu décris me semble une bonne méthode, que j’ai pratiquée, se concentrer sur les points d’appui évite les pensées parasites, je nuancerais toutefois en disant qu’il n’y a pas à minuter le temps une fois qu’on a parcouru son corps de haut en bas(ou inversement) en visualisant tout et fait ses respirations , que la séance est duré 7 min ou 15 min elle sera bénéfique.
Après certes méditer peut être bon, mais je pense que certaines fois pour relâcher le stress et la pression, on a plus besoin de se défouler ( pousser un grand cri, bouger etc )
Bonjour Laeti,
Ça fait plaisir de voir des lectrices comme toi qui s’intéressent et qui pratiquent la méditation ou à la cohérence cardiaque ! Je pense que c’est un grand atout pour un étudiant !
Pour les durées que j’ai évoqué, elles sont indicatives bien sûr ! Libre à toi de les adapter selon tes besoins !
Bonne continuation !